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面对疫情,照顾好自己的情绪是第一免疫力(七)

发布时间:2020/2/11 11:10:48文章来源:本站

每天五分钟

学会正念八段锦

正念八段锦,是加州健康研究院的童慧琦老师,在卡巴金教授正念瑜伽的基础上,进行的一次探索。保持国家体育总局版的动作不变,融入了正念的基本理念。

起势

下面我们来看一下起势:
双脚与肩同宽。
双膝微曲。
双手圆抱腹前。
感受你的身体作为一个整体,站在这里的感觉。调整一下你的脊椎、头部,想象从头顶百会穴的地方有一根线,把你的脊椎和你的颈椎、头部向上提拉,让身体保持中正。
接下来,留意观察一下你的呼吸。
你此刻的、自然的呼吸,把你的心带到当下:身在哪里,心就在哪里。
在练习的过程中,手在哪里心就在哪里。
第一式
双手托天理三焦

双手腹前交叉。
上举、外翻、托天、放掌。
在双手在外翻时,双眼看着手背,上举到到头顶时,平视前方。
双手上举时吸气,托天时屏住呼吸,然后放掌呼气。
在做托天动作的觉知重点:
(1)是掌根用力,双肘微曲。
(2)把注意力放在后背体会一下夹脊感觉。
(3)体会两胁对拉拔长的感觉。我们在做的过程中,慢慢的去体会它。
并不强求一次就把动作做到位,我们慢慢来练习。

第二式

左右开弓似射雕

重心右移,沉肩坠肘、上身直立。
拉弓的手固摄在云门中府,肺经的起始点,守住肺气。
另一手的掌根用力,眼睛看着剑指端—大肠经的起始点商阳穴,启动气机。
后背夹脊。
在做射箭动作的觉知重点:
(1)感知掌根用力的感觉。
(2)后背夹脊,注意力放在肩甲,向里面稍稍收紧。
(3)所有动作,尤其是马步,蹲到自己舒服的位置,不勉强。
探索一下,在不挑战自己身体极限与强迫身体之间创造一个空间,安住其中。

收势

双手交叠置于腹前,男士左手在内,女士右手在内,感受你此刻的呼吸,观察有没有一些节奏、深浅的变化。
最后是自然站立一会儿,感受一下你的身体,作为一个整体,站在这里的感觉:你的体温、心跳、呼吸有没有什么变化,还有你的心情有没有变化。
正念八段锦更强调:
1、我们不苛求进步。不强求,不强迫自己去做一些自己还暂时不能做到的动作。
2、接纳自己的局限,接纳你自己身体的现状,学会宽容、保护好你自己。
3、保持全然的觉知:身在哪里,心就在哪里。
正念涉及对注意力的安排,可以说,所有人类活动,加上一份温暖、爱意的关注时,就是正念。

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