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疫情之下,你睡得还好吗?

发布时间:2020/2/11 11:13:14文章来源:本站

原本一个合家团聚、热闹非凡的春节,却因一场突如其来的“新型冠状病毒肺炎”疫情打乱了人们的正常工作、作息节奏,改变了很多人度假和生活方式,原本应该热闹的街头变得十分冷清,全国人民都不得已开启了“一场关门闭门宅居在家中的旅程“,疫情来临之际,焦虑、担心、恐惧、害怕等负面情绪困扰着人们,在这种不安全感和心理应激的作用下,急性失眠症状非常常见。
由于疫情防控的需要,假期被延长,但是却没有了热闹的聚会,也没有了喧嚣的庙会,取而代之的是整天蜷缩在家里面,和外界隔绝。“宅”成为一件理直气壮的事情,很多人选择在家看电视、打游戏、看手机等方式消磨时光。而大多数年轻人更是昼夜颠倒,白天黑夜肆意挥霍。熬夜、睡懒觉、运动减少、无节制赖床等不良生活习惯进一步增加了失眠障碍发病的可能性。

直到有一天,你发现,白天黑夜都无法入睡了,你开始醒悟,我失眠了?
那一旦出现了失眠,应该怎么办?可以参考以下专业建议:
1.服用镇静安眠药
如果原来曾经遵医嘱服用过镇静催眠药物,近期又再次出现失眠的症状,可以再次服用。但需遵从药物剂量最小化,短期服用、间隔用药原则,同时还需关注家中药品的有效期。
2.建立规律的作息时间
每天同一时刻起床,一周7天都如此,这能帮助我们的身体拥有稳定的生物钟。尤其是目前疫情期间,不要熬夜到深夜,白天睡到中午,一直在床上呆着,这样会加重失眠的症状。
3.养成良好的午睡习惯
白天尽量不要睡觉,做到只有晚上上床时间才睡。如果白天确实疲劳不能忍受,可适当午睡,但午睡的时间不应超过20分钟。

4.坚持每天适当运动
根据自身情况,选择进行体育运动,比如广播体操、垫上运动、八段锦、太极拳、瑜伽等,每天不少于30分钟。时间尽量选择在下午4点之前,不要在睡前1小时内做激烈运动。

5.建立良好的睡眠习惯
睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动,或者是浏览容易引起兴奋的书籍或影视节目。避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠等影响睡眠的行为。
6.适度关注疫情
睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息,避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起的失眠。睡前可以做呼吸放松练习、健康冥想、身体扫描等来缓解紧张情绪。
7.寻求专业医生的帮助
当失眠严重时可寻求专业医生帮助,在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物,请勿自行服用助眠类药物及褪黑素类保健品。


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专家简介:
张京学,副主任医师,心理治疗师,绘画心理分析师,现任乐天堂app精神卫生中心老年心理科、心身科主任。兼任中国心理卫生协会森田疗法应用专业委员会委员、山东省心理协会老年专委会委员、山东省神经科学学会精神病学临床与基础分会委员、山东省预防医学会精神分会青年委员、乐天堂app医学会第二届精神医学专业委员会委员、乐天堂app心理卫生协会理事、中国睡眠研究会会员等社会职务。
擅长领域:从事心理精神疾病诊断与治疗及心理咨询与治疗工作多年,尤擅长睡眠障碍疾病如急性失眠、慢性失眠,睡眠节律紊乱以及睡眠障碍引起的焦虑症、抑郁症等与睡眠相关的疾病的诊断与治疗,拥有大量的实践经验。