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面对疫情,照顾好自己的情绪是第一免疫力(八)

发布时间:2020/2/11 11:15:13文章来源:本站

Day3/每天五分钟

学会正念八段锦


正念八段锦,是加州健康研究院的童慧琦老师,在卡巴金教授正念瑜伽的基础上,进行的一次探索。保持国家体育总局版的动作不变,融入了正念的基本理念。

起势

昨天我们推送了第1、2式,今天我们继续来练习正念八段锦第三式,首先我们还是先看一下起势:
双脚与肩同宽。
双膝微曲。
双手圆抱腹前。
感受你的身体作为一个整体,站在这里的感觉。调整一下你的脊椎、头部,想象从头顶百会穴的地方有一根线,把你的脊椎和你的颈椎、头部向上提拉,让身体保持中正。
接下来,留意观察一下你的呼吸。
你此刻的、自然的呼吸,把你的心带到当下:身在哪里,心就在哪里。
在练习的过程中,手在哪里心就在哪里。

第三式

调理脾胃须单举

动作步骤:
1、阴掌撑天、阳掌摁地,注意两掌指尖朝向
2、左右手曲肘、掌根用力、夹脊,此时此刻,你站立于天与地之间
3、两胁对拉拔长,宣开脾胃,把肝气舒展开,左右各三次。
调理脾胃须单举主要调理人体的中焦,通过抻拉两胁(肝胆、木),来治脾胃(土)病 ,用中医五行的理论来解释,就是木克土。
在做单举动作时的觉知重点:
(1)左右手时曲肘,不用绷直手臂。
(2)把注意力放在后背体会一下夹脊感觉。
(3)体会两胁对拉拔长的感觉。我们在做的过程中,慢慢的去体会它。
在练习的过程中,带着对自己的友善,去关注、体会你身体呈现出来的各种感受,舒服的、不舒服的,开放地接受它们。
无论你身体状态如何,都对它保持善意与觉知,学习接纳身体的局限,看看会发生什么?

收势

双手交叠置于腹前,男士左手在内,女士右手在内,感受你此刻的呼吸,观察有没有一些节奏、深浅的变化。
最后是自然站立一会儿,感受一下你的身体,作为一个整体,站在这里的感觉:你的体温、心跳、呼吸有没有什么变化,还有你的心情有没有变化。
正念八段锦更强调:
1、我们不苛求进步。不强求,不强迫自己去做一些自己还暂时不能做到的动作。
2、接纳自己的局限,接纳你自己身体的现状,学会宽容、保护好你自己。
3、保持全然的觉知:身在哪里,心就在哪里。


正念涉及对注意力的安排,可以说,所有人类活动,加上一份温暖、爱意的关注时,就是正念。

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