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【心理健康】睡眠障碍是单纯的失眠吗?

发布时间:2020/8/7 9:40:00文章来源:本站
失眠障碍是一种常见的睡眠障碍,是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,仍然对睡眠时间和(或)睡眠质量不满意,主要表现为入睡困难、睡眠维持困难(如易醒、早醒)等,并且影响白天的正常工作、学习和生活。近年来,我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势。流行病学研究显示,我国约45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病,仅次于头痛。失眠的诱发因素很多,包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。


正常人各年龄段的睡眠时间多长比较合适?


 

不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人的睡眠时间也是有差异的,应按照自己的年龄科学睡眠。建议60岁以上老年人:每天睡6-7小时,研究表明,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。30~60岁成年人:每天睡7小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”,有助于缓解疲劳。13~29岁青年人:每天睡8小时左右,且要遵循早睡早起的原则。4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。

睡眠障碍的种类有哪些?


根据失眠症状发生和持续的时间长短,可以分为短期失眠障碍、慢性失眠障碍、其它失眠障碍。短期失眠障碍是指出现失眠症状的时间不超过3个月,与应激、心理、环境变化有关。慢性失眠障碍是指出现失眠症状的时间在3个月以上,并且一周至少发生3次。其它失眠障碍:即不符合以上两种类型的失眠,如出现失眠症状的时间在3个月以上,但一周少于3次。

睡眠障碍的危害是什么?


 

睡眠障碍的危害主要变现在:
1  影响儿童的生长发育:儿童的生长发育与生长激素息息相关,生长激素能促进骨骼、大脑、神经的发育,如果儿童睡眠不足,生长激素的分泌量就会减少,从而影响了儿童的生长发育。
2  影响皮肤的健康:睡眠不足会使皮肤的血液循环受阻,导致皮肤细胞没有充足的营养吸收,皮肤失去光滑,还会出现黑眼圈和皱纹。
3  引起健忘:失眠引起的危害常见的可能就是健忘了,这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
4  引起衰老:现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。
5  引起肥胖:睡眠不足会促使消脂蛋白的浓度下降,它具有抑制食欲的功能,所以睡眠不足反而会更容易发胖。
6  还会引发其他疾病:临床资料表明,长期慢性失眠可能导致糖尿病、高血压、心脑血管病等躯体疾病,还有可能导致焦虑症、抑郁症等精神障碍。

针对不同的形式的睡眠障碍,我们怎么进行治疗?


中医以辨证论治为基础,临床常见肝郁气滞型,肝郁化火型,心火亢盛型,痰火扰神型,阴虚阳亢型,心脾两虚型,气阴两虚型。治法上根据不同证型采取不同的治疗方法,肝郁气滞型选用逍遥散加减,肝郁化火型选用丹栀逍遥散加减,对于肝火扰心型采取疏肝泻火,镇心安神的治法,常用龙胆泻肝汤加减;对于心火亢盛型选用半夏泻心汤加减;痰火扰神证,治以清化痰热,和中安神,选用温胆汤加减;阴虚阳亢证,常见于中老年人,中药常选用知柏地黄汤加减;心脾两虚证,治以补益心脾,养血安神,方药用归脾汤加减;气阴两虚证选用柏子养心汤加减。

所以出现失眠时,应该及时前往医院就医,由医生面诊后选择对应的方药或中成药,系统规范治疗。在预防方面,平时应保持规律的作息时间,规律进餐,睡前不要过饱或空腹,睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟,睡前3~4h避免剧烈运动。

辅助睡眠的小妙招


1.对于平素身热心烦、容易上火,生口疮的失眠患者,可用栀子15g淡豆豉9g煮水喝,兼有神疲气短者可再加甘草3g,以补益中气;对于形体超重患者,可用决明子15g加荷叶10g煮水喝,以达平肝潜阳,清心除烦降脂之效。


        2.莲子清香可口,有益心肾,有助于睡眠,还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人,可晚餐食用莲子粥。


3.龙眼助人安神入眠,开胃益脾,补虚长智。每天晚上用龙眼肉15克,酸枣仁10克泡开水1杯,于睡前当茶饮用。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。


4.每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。5.由于头部穴位较多,睡觉前梳头可以按摩这些穴位,疏通头部血流,消除大脑疲劳,有益于提前进入睡眠。