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炎炎夏日,“心理中暑”该咋调节?

发布时间:2020/8/12 15:42:22文章来源:本站
 
警惕“心理中暑”
 

  据统计,在炎热的夏季,大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常,这就是“心理中暑”,医学上称为“夏季情感障碍”。


 


炎热的天气会使人情绪烦躁、思维紊乱、爱发脾气、容易忘事,心境低落、对任何事情都不感兴趣、甚至对亲人都缺乏热情。这是因为,炎热的夏季人的睡眠和饮食量有所减少,加上出汗增多,使人体内的电解质代谢出现障碍,影响到人的大脑神经活动从而产生情绪、心境、行为等的异常。对于老年朋友而言,由于身体机能下降,一热起来心烦意乱、情绪暴躁、行为失控、做事没有精神等“心理中暑”症状会更为突出,所以,一定要提高预防意识。

 

 

 
如何预防心理中暑?



1、打造一个“心理空调机”,为心灵吹风纳凉

俗话说:“心静自然凉”,经常听听舒缓的轻音乐,或是静坐沉思,闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,打造一个“心理空调机”,为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷静下来,暂时回避,正如俗话讲的“退一步海阔天空”。


2、要有意识地保持乐观、宽容的心态

美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法,并用ABC来表示:A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价,包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果,理性信念往往导致乐观快乐的情绪,而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情,要尽可能以积极的、乐观的态度去理解,与他人相处尽可能以善良、宽容服人。


3、要注意劳逸结合,做好自我的时间管理

老年朋友经常进行一些适合自己的全身运动,不仅可以增强耐热能力,而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点,应及时调整自己的生活节奏,养成早睡早起和午休的习惯,有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。