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心理学家告诉你:情绪没有好坏

发布时间:2020/10/20 16:26:08文章来源:本站

我们的后台每天都会收到来自家长的求助,有一些问题非常普遍。例如,“怎么才能让我家孩子不发脾气”、“怎么培养孩子的自信,不再害怕和紧张”“如何让孩子不哭鼻子”……


似乎在大家眼里“生气”、“恐惧”、“紧张”、“悲伤”这些消极情绪都是坏情绪。大家有这种反应源于我们的文化对积极的偏见。


虽然积极的情感值得培养,但当人们开始相信自己和孩子必须乐观的时候,问题就出现了。



消极情绪在漫长的进化中保留下来,因为它是必不可少。


例如,考试前的紧张,让你去努力复习;遇到危险时的恐慌,让你开始逃离避免危险;遇到不公平时的愤怒,让你可以去还击;焦虑,让你为将来未雨绸缪……各种坏情绪增加了我们的生存几率,也就是“生于忧患”。

 

愤怒和悲伤是生活的一个重要组成部分,体验和接受这种情绪对我们的心理健康至关重要,理解消极情绪,接纳自己的沮丧、激动或忧郁,能让我们更健康;


试图压制和批判消极情绪,反而会降低我们的幸福感,还可能引发更多的问题,例如暴饮暴食、酒精成瘾。(Rodriguez, 2013;Kavanagh et al., 2009)。

 

消极情绪的出现,是我们对挫折的正常反应,无法躲避和消除。即使你成功地避免了思考某个话题,你的潜意识仍会继续关注它。


如果我们在睡觉前抑制某些想法,反而会更多地梦到这种念头;而且压抑自己的思维,对令我们对引起压力的线索更敏感(Garland, 2012)。


例如,我们在和人争吵之后,即是强迫自己不去回想争执的细节、尽可能地平复心情,但是在之后的一段时间里,就会变得更容易被激怒,一些平时一笑而过的小事,也会令自己再度愤怒起来。

 
与其压抑、否认负面情绪,不如接受它们。承认自己的感受,不要急于改变自己的情绪状态。学会体验现在的情绪而不去判断它的对错。


负面情绪是不可能避免的,因为活着就要经历挫折和冲突,应对这些情绪才是关键。


当我们接受了自己的想法和感受,摆脱了内心的羞愧和内疚,就能更清楚地看到自己的问题,并走上了恢复和改善的道路。

 


“坏”情绪让我们在恶劣环境中存活下来,而好情绪的作用也比大家想象的要有趣的多。

 

美国心理学家Barbara Fredrickson(2002)发现,积极情绪除了让你更幸福,还能让你的生命变得更丰富也更宽广。


积极情绪不仅是“好事带来的结果”,更是“好事发生的原因”。当下就感觉幸福的人,未来获得自己想要的生活的几率更高。


在实验中,Fredrickson要求受访者写出“自己想做的事”,结果显示,处于快乐的情绪时,人们写出的事情明显多于情绪平淡时,也远远多过刚刚感受到愤怒或恐惧的时候。


因为,当处于积极情绪中,人的注意范围变得更广,想象力变得更活跃,能够注意到情绪低落时注意不到的信息,想出情绪低落时想不到的方法。

 

而且,Michael Cohn(2009)发现,瞬间的积极情绪,能帮助我们发展技能,以适应新的环境和意想不到的经历。这些技能包括调节情绪、解决问题和改变观点的能力,而这些又使我们将来更可能体验到积极情绪。看到了吧,是一个良性循环!


另外,积极情绪也让人更愿意和他人交往和合作,这就带来了新的人脉和机遇,调配出的全新的可能性。


快乐之所以珍贵,不是因为它比消极情绪的给人的感觉更好,而是因为它能帮助我们开发新的资源,应对生活挑战。